Home » Fitness

Bolehkah Berdiet Selagi Masa Kehamilan ?

Leave a Comment

Tren diet ibu hamil, sehatkah berdiet pada masa kehamilan ?

Sedang menjadi tren sekarang ini untuk melakukan diet selagi hamil. Ketakutan berat badan menjadi bertambah karena kehamilan dan takut berat badan tidak akan turun lagi setelah hamil memicu para ibu hamil melakukan diet. Tetapi apakah memang boleh berdiet selagi hamil?

Pada faktanya, pada saat Anda hamil justru berat badan memang harus bertambah. Berat badan yang bertambah akan memberikan cadangan energi ketika hamil karena jabang bayi pun membutuhkan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan janin.

Berat badan yang kurang pada masa kehamilan akan mempengaruhi perkembangan dan kecerdasan otak sang bayi. Sebaliknya, jika berat badan Anda berlebih pun akan berpengaruh buruk juga yakni bisa meningkatkan risiko preeklampsia, diabetes gestasional, hipertensi dan komplikasi saat proses melahirkan.

Berapa berat badan yang ideal selama masa kehamilan? Tinggi badan dan berat badan sang ibu hamil sebelum hamil menentukan berat badan ideal yang dialaminya selama kehamilan. Secara umum, ibu hamil memerlukan penambahan berat badan dari 12 hingga 17 kg. Jika berat badan yang Anda miliki sebelum kehamilan kurang, maka Anda bisa menambah berat badan 14-20 kg. Sementara Anda yang memiliki berat badan yang berlebih sebelum masa kehamilan, penambahan berat badan yang Anda butuhkan adalah sekitar 7-12 kg.

Berikut beberapa penyebab berat badan bertambah ketika masa kehamilan:

  • Volume darah yang bertambah. Pada usia kehamilan 30-32 minggu, volume sel darah merah akan meningkat maksimal 30%. Pada usia 38-40 minggu, volume darah akan mulai stabil. Volume plasma pun akan meningkat sekitar 1,3 liter atau 40%.
  • Karena bayi yang ada di kandungan itu sendiri. Kebutuhan nutrisi sang jabang bayi sama pentingnya dengan nutrisi yang dibutuhkan oleh sang ibu hamil. Karena makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil pun diserap oleh janin maka ada saat-saat tertentu ibu hamil ingin makan yang banyak. Dengan bertambahnya nafsu makan tentu berat badan akan bertambah.
  • Jumlah cairan dalam tubuh yang meningkat. Komponen air dalam tubuh akan meningkat sekitar 6,5 liter pada masa kehamilan dari jumlah normal seharusnya, dengan begitu volume cairan ketuban pun akan meningkat. Jadi pada intinya adalah yang paling penting bagi ibu hamil bukanlah berdiet melainkan menjaga pola makan dan nutrisi yang sehat agar janin bisa terjaga hingga proses kehamilan, antara lain sebagai berikut:
  • Kebutuhan karbohidrat. Karbohidrat dibutuhkan sebagai sumber energi yang menunjang perkembangan janin. Karbohidrat yang diperlukan setiap hari setidaknya berjumlah 2300 kalori dan ini didapatkan dari nasi putih, nasi merah, gandum dan lain-lain.
  • Kebutuhan protein. Protein dibutuhkan untuk membangun sel-sel baru janin dan struktur dasar pembentukan organ-organ tubuh. 12 gram protein sehari yang berasal dari susu kedelai, dada ayam dan yogurt.
  • Kebutuhan kalsium. Kalsium berfungsi untuk pembentukan tulang sang calon bayi dan mengurangi risiko ibu hamil mengalami osteoporosis. Ini didapat dari susu, almond dan yogurt.
  • Kebutuhan akan asam folat/ Asam folat dapat membantu mengurangi risiko kerusakan otak, memproduksi sel darah merah dan pertumbuhan plasenta. Makanan yang mengandung asam folat antara lain brokoli, pisang, alpukat, bayam.
  • Kebutuhan akan zat besi/ Selama kehamilan sel darah merah akan meningkat 30% oleh karena itu dibutuhkan zat besi untuk membentuk hemoglobin. Pertumbuhan plasenta dan janin yang cepat pun membutuhkan zat besi. Asupan zat besi bisa didapat dari telur, tuna, bayam, kacang kedelai dan olahannya, brokoli dan daging merah.
File Under : Fitness, Keluarga

Bekerja di Kantor Pun Bisa Menurunkan Berat Badan !

Leave a Comment

Anda yang bekerja di kantor mungkin memiliki masalah dengan berat badan dan risiko problem penyakit lainnya seperti diabetes dan sebagainya. Program diet Anda bisa berakibat gagal karena Anda tidak dapat melakukan aktivitas fisik, terlebih lagi harus duduk berjam-jam di depan layar monitor komputer. Kesibukan yang luar biasa dapat membuat Anda lupa diri dan tidak punya cukup waktu untuk mengatur pola makan dan menjaga kesehatan sehingga berat badan Anda tanpa disadari meningkat sedikit-sedikit.

Pada dasarnya tidak ada penghalang Anda untuk melakukan program diet Anda hingga tuntas. Pola hidup sehat dan program diet dapat Anda lakoni bahkan ketika Anda harus berada di kantor selama berjam-jam. Untuk membantu Anda sukses meneruskan program diet Anda walau bekerja di kantor, berikut beberapa tips diet di kantor yang bisa Anda terapkan:

1. Banyak minum air putih
Tanpa disadari kita bisa kekurangan konsumsi air putih yang menyebabkan dehidrasi ketika bekerja selama berjam-jam di depan komputer kantor. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya mengikuti saran untuk selalu menyediakan sebotol air minum di meja Anda. Apa bahaya dehidrasi? Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh dapat memperlambat metabolisme sehingga Anda menjadi lebih cepat lapar. Jika Anda kekurangan air mineral, hal ini akan mengganggu program diet Anda karena Anda tidak mampu menyesuaikan diri dengan kebiasaan makan sehat.

2. Ngemil yang sehat
Tidak salah untuk ngemil yang penting cemilan yang Anda konsumsi adalah cemilan sehat, lagipula dengan adanya cemilan – hal ini akan membantu Anda untuk tidak rakus saat makan siang karena perut tidak benar-benar kosong. Oleh karena itu, sisihkan satu laci atau tempat di meja Anda sebagai tempat menaruh cemilan sehat seperti roti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran kering sebagai pengganjal perut.

3. Tetap melakukan gerakan selama bekerja
Duduk selama berjam-jam bisa menyebabkan stres, jenuh dan aliran darah menjadi tidak lancar. Jadi jika memungkinkan, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan ringan di sela-sela pekerjaan Anda duduk di depan komputer di kanto Anda. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti chair dip, push up, jogging di tempat dan beberapa latihan peregangan yang cocok dengan situasi Anda. Hal ini dilakukan agar aliran darah Anda bisa lancar dan membakar kalori dalam tubuh yang membantu program diet Anda.

4. Konsumsi Multimineral dan multivitamin
Untuk menjaga daya tahan tubuh dan memastikan tubuh Anda berfungsi secara optimal maka dibutuhkan nutrisi seperti vitamin dan mineral bagi tubuh. Untuk Anda yang memiliki kegiatan dengan aktivitas yang tinggi, sebaiknya selalu sedia suplemen multivitamin dan mineral sesuai dengan aktivitas masing-masing.

5. Makan siang yang sehat
Bawa bekal dari rumah dengan dengan menu yang sudah Anda rencanakan dan siapkan dari rumah agar kebutuhan jumlah kalori makan siang yang Anda santap sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda tidak sempat untuk menyiapkan makan siang dari rumah dan terpaksa harus makan siang di luar kantor maka kurangi porsi makanan Anda menjadi setengah atau pilih menu yang tinggi protein dan rendah kalori.

Program diet tidak perlu terhalang ‘kan karena harus bekerja di kantor dan duduk selama berjam-jam di depan monitor? Hal tersebut bisa diakali dengam cara yang sudah dipaparkan di atas. Yang penting ada niat dan kemauan yang kuat untuk menjaga program diet yang sehat dengan menjaga porsi makan, melakukan gerakan-gerakan ringan di sela-sela pekerjaan dan menjaga pola hidup sehat.

File Under : Fitness

Health Benefits of Green Tea

Leave a Comment

What are the health benefits of green tea

Herbal Green Tea is currently already popular and widely consumed by people who care about health because the health benefits of green tea is believed to be reliable and very useful for health.

health benefits of green tea

health benefits of green tea

To know the health benefits of green teavaries depending on the basic materials used to make them.

The basic ingredients of herbal green tea in general, different from the tea containing tea leaves from plants but herbal tea is usually made of herb flowers, leaves, seeds, roots or dried fruit and is available with a variety of scent like the smell of citrus, jasmine and other scent.

Why many people say the benefits of green tea is very good for fitness ?

To consume herbal teas should be drunk in hot or warm conditions by boiling the tea first, and not just pour boiling hot water because the boiling substances contained in the herbal tea can dissolve properly so it can burn fat and provide energy for both the stamina of the body.

In countries of Asia, especially in china, tea drinking habits has been started since 3000 years ago.

In fact, history records that the china are the countries of the earliest to find and use
china therefore obtained the nickname as the “Land of Tea Water.”

Herbal green tea is derived from the genus camellia sinensis o ktunze where the leaves, seeds and roots can be used as a medicinal food.

The results of this green tea extract contains 20-30% polyphenols compounds that have benefited for health :

  1. Anti-virus and anti-bacterial
  2. Is a natural antioxidant to slow aging and verifiable
  3. Increase the amount of beneficial flora in the gut so thats very good for the digestive metabolism
  4. Lower cholesterol levels in blood
  5. Preventing diabetes, obesity and hypertension

China people usually consume tea with a special blend by mixing other herbs to get a lot of properties such as dispensing tea mixed views Jiaou Gu Lan

Jiao Gu Lan or better known by name of gynostemma pentapillum that thrives in the mountains of Shen Nong is the fruit of the gourd family Lobar regular bi-blended with tea.

In medichine of china Jiao Gu Lan has a cooling effect to the heat in and pulled out the poison / detoxifikas

Its content and form gypenosida ginsenosida. Vitamins and amino acids have other benefits such as regulate blood pressure, slow the aging process, improve tolerance to hypoxia and can also increase the body’s immune system.

You will not be enough to read without getting used to drink green tea to find out the health benefits of green tea

File Under : Fitness

Cara Mengecilkan Perut Buncit & Menghilangkan Lemak

3 Comments

CARA MENGECILKAN PERUT

Bagaimana menghilangkan lemak dengan cara mengecilkan perut buncit ? pertanyaan umum ini sering muncul didalam forum kesehatan dan forum kecantikan bagi orang-orang yang ingin mendapatkan berat badan ideal. Menghilangkan lemak perut untuk mendapatkan perut yang datar bukanlah hal yang mudah, ada banyak hal yang harus diperhatikan untuk mendapatkannya.

Memang banyak orang yang menginginkannya namun tidak mengetahui dengan tepat cara mengecilkan perut kebanyakan orang tidak sabar untuk melalui prosesnya karena hal ini berhubungan dengan program-program yang harus dijalani dengan penuh disiplin seperti menjaga pola makan, istirahat yang cukup, berolahraga dengan teratur dan melakukan cleansing untuk detoxifikasi serta menggunakan suplemen yang tepat untuk mempercepat metabolisme.

cara-mengecilkan-perut

cara mengecilkan perut buncit

Berbicara tentang bagaimana menghilangkan lemak tentunya kita harus mengerti bagaimana proses pembakaran lemak didalam tubuh karena dengan demikian kita akan mengerti bagaimana cara yang tepat untuk menghilangkannya.

Saat tubuh membutuhkan energi untuk aktivitas maka yang berperan sebagai sumber tenaga adalah makanan yang menghasilkan karbohidrat atau gula, pembakaran lemak akan terjadi jika sumber tenaga berupa karbohidrat atau gula sudah habis. Dalam kondisi seperti itulah lemak akan digunakan sebagai sumber energi cadangan dengan mengangkut lemak kedalam sel-sel otot untuk dijadikan tenaga tapi perlu diketahui bahwa lemak sebagai tenaga cadangan tidak akan digunakan apabila tenaga dari karbohidrat atau gula masih ada.

Cara menghilangkan lemak di perut

Berolahraga memang sangat penting terutama untuk meningkatkan metabolisme dan melancarkan sirkulasi peredaran darah sehingga dapat memberikan kebugaran dan kesehatan tapi kenyataannya banyak orang telah berupaya melakukan olahraga untuk mengecilkan perut, membakar lemak ataupun untuk mendapatkan berat badan yang ideal karena menurut mereka dengan berolahraga akan mempercepat metabolisme sehingga terjadi pembakaran lemak dalam tubuh. Anggapan seperti itu memang tidaklah salah yang perlu diperhatikan adalah kapan waktu berolahraga yang tepat untuk membakar dan menghilangkan lemak.

Meskipun sebagian orang beranggapan bahwa disaat perut kosong maka sumber energinya tidak ada sehingga yang terjadi badan menjadi lemas dan malas untuk berolahraga. Sebenarnya waktu yang tepat untuk olahraga dengan tujuan membakar lemak justru disaat perut kosong biasanya di waktu pagi dimana persediaan karbohidrat sebagi penghasil gula darah menipis sehingga lemak akan digunakan sebagai sumber tenaga.

Olahraga yang baik dilakukan di waktu pagi adalah olahraga yang sifatnya ringan seperti aerobic, dancing, treadmill, renang dan sit-up dan di sore hari disarankan untuk olah raga dengan mengangkat beban untuk membakar karbohidrat lalu kemudian diakhiri dengan olahraga ringan seperti diatas untuk membakar lemak.

Tips dan cara mengecilkan perut buncit

Berikut ini tips cara mengecilkan perut buncit dan menghilangkan lemak perut untuk menurunkan berat badan anda

  1. Lakukan olahraga mengecilkan perut secara teratur diwaktu pagi dan sore, untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan olahraga karidovascular atau tambahkan gerakan-gerakan seperti : knee circle, side chop, upper body crunch, back extension (Mintalah bantuan pada instruktur fitness anda untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut)
  2. Ikuti program diet kalori khusus untuk merampingkan perut dengan menjaga konsumsi kalori tidak melebihi 1600 kalori
  3. Konsumsi lemak dengan lemak terbaik seperti yang terkandung pada minyak zaitun, alpukat, cokelat hitam dan kacang (monounsaturated fat-MUFA)
  4. Perbanyak mengkonsumsi sayur dan buah-buahan yang banyak mengandung serat probiotik untuk memperlancar proses pencernaan
  5. Perbanyak minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk memperlancar proses metabolisme
  6. Hindari makanan junk food yang banyak mengandung gula, tepung terigu serta minuman bersoda  dan beralkohol
  7. Minum teh herbal yang berfungsi untuk detoxifikasi dan membantu meningkatkan metabolisme
  8. Atur Menu Makanan sesuai saran diatas
  9. Tambahkan Suplemen atau makanan nutrisi selama menjalankan program diet agar stamina dan vitalitas tetap terjaga
  10. Lakukan senam yoga, tai chi atau pilates untuk menghindari stress yang akan menghambat program diet anda.

*** Selamat mencoba, semoga cara mengecilkan perut buncit ini berhasil

File Under : Fitness

How to Detox Your Body with Natural Body Detox

Leave a Comment
How to Detox Your Body

how to detox your body

Detox Your Body With Herbal Cleansing

According to research results showed that only 20% of dirt and toxic substances that can be removed from the body through the process of defecation, urine and sweat while 80% remained trapped in the body.

So fair to say that the normal detoxification mechanisms alone are not enough to remove all toxic substances and cells die because the body has limited ability to remove it so that for optimal detoxification needed outside help.
Pile of dirt and toxins in the body caused by bad diet and an environment full of pollutants such as:

  1. Consuming fast food with excess cholesterol in the long term
  2. Food which contains carcinogens such as Acrylamide is created when yeast or flour fried foods cooked in high temperatures which can stimulate the growth of the cancer cells and tumors
  3. Agricultural products that has been contaminated by residues of chemicals like pesticides and herbicides
  4. Farm products that many cattle were given drugs, hormones and vaccines
  5. Ingredients of foods containing synthetic dyes, preservatives, softeners and food flavoring substances.
  6. motor vehicle Smoke that contains a lot of heavy metal
  7. Smoking and drinking alcoholic beverages
  8. Computer and Celluler  phone radiation

Lets imagine,  how unfortunately our bodies are surrounded by so many sources of toxins and all it’s really  not good for the body because it can cause the deposition of harmful substances in the blood of the old channel will gradually harden to form the embankment, and inhibit blood flow resulting in hypertension incidence and reduce the ability of absorption of nutrients in the body and eventually lower the level so that the body’s immune system susceptible to various diseases. so we need to know about body detox cleansing

How to Removing Toxins In your body :  Best way to detox your body

To cleanse  body from  any toxins which had already accumulated in the body such as the digestive tract, blood vessels, lungs, skin and many other channels then the first step that must be done is to do the cleaning with the aid detoxification

In addition to medical detoxification by chemical and mechanical. currently known herbal detoxification with the help of additional nutritional supplements.

Health secrets of ancient China and modern biotechnology research in China has introduced us to the natural herbs that are beneficial for detoxification and very helpfull to detox your body as naturally, such as tea leaves, heshouwu, juemingzi, dahuang and lotus leaves a very good used to dissolve fat, remove toxins and as an anti-oxidant

If the body has been free of the toxin then the body’s metabolic processes to become fluent and body will absorb food properly, so the body can accelerate the recovery / regeneration of damaged cells and organs to optimize the work system.

With the optimal working system of organs will increase the body’s immune system which will give you the ability to reject foreign substances / disease naturally

File Under : Fitness, Health