Bagaimana cara mengendalikan emosi dan merasa marah ?
Jika terjadi sesuatu yang membuat Anda merasa marah, pendekatan ini dapat membantu Anda mengelola reaksi Anda. Ini disebut pendekatan pemecahan masalah karena Anda mulai dengan masalah yang dapat membuat Anda marah ketika menghadapinya. Kemudian Anda menimbang pilihan Anda dan memutuskan apa yang akan Anda lakukan.
Setiap langkah pastinya melibatkan berbagai hal yang menyebabkan kita bertanya pada diri sendiri apa saja yang bisa mempengaruhi tingkat emosi anda? Bagaimana cara mengendalikan emosi diri anda? Dan bagaimana cara menghindari hal-hal yang dapat menyebabkan meningkatnya emosi kita? Setelah menemukan beberapa pertanyaan dalam diri anda, kemudian cobalah menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut berdasarkan pada situasi tertentu dalam kehidupan anda.
Mari kita mengambil contoh ini: Adasebuah pesta Anda berencana untuk pergi ke, tapi ibumu hanya menyuruh Anda untuk membersihkan kamar atau tinggal di rumah. Kemarahan atau emosipun menjadi meningkat.
Inilah yang harus dilakukan untuk mengendalikan emosi anda :
- Mengidentifikasi masalah (kesadaran diri). Mulailah dengan melihat apa saja yang bisa membuat anda marah dan mengapa hal tersebut bisa terjadi. Dengan kata-kata apa yang membuat Anda marah sehingga Anda dapat bertindak daripada bereaksi.
- Pikirkan solusi potensial sebelum menanggapi permasalahan (kontrol diri). Ini adalah di mana Anda berhenti sejenak untuk memberikan diri anda waktu untuk menenangkan diri agar emosi dapat terkontrol. Ini juga dapat membantu anda untuk mulai berpikir bagaimana Anda akan bereaksi/bertindak.
- Pertimbangkan konsekuensi dari setiap solusi (berpikir dulu sebelum bertindak). Di sinilah Anda berpikir tentang apa yang mungkin terjadi sebagai hasil dari setiap reaksi yang berbeda Anda datang dengan.
- Membuat keputusan (pilih salah satu pilihan Anda). Ini adalah saat di mana Anda mengambil tindakan dengan memilih salah satu dari tiga hal yang dapat Anda lakukan. Lihatlah daftar dan memilih satu yang mungkin paling efektif.
- Periksa segala perubahan positif yang anda rasakan. Setelah Anda bertindak dan situasi berakhir, meluangkan waktu berpikir tentang bagaimana masalah itu dapat pergi dari hidup anda.
Tanyakan pada diri Anda: Bagaimana saya melakukan hal yang terbaik? Apakah semuanya berjalan seperti yang saya harapkan? Jika tidak, mengapa tidak? Apakah saya puas dengan pilihan yang saya buat?
